肩こりをほぐす体操とストレッチ

＊　肩こり・首のこりを解消する枕！　＊

肩こり体操をする時間もなく、即効で肩のこりをなんとか

したいときは、この方法を試してみてください。

ちょっと時間があるときは、ひじ湯なんかも効果的なのですが、

それもムリ！というときは、１分間で肩こりを楽にする方法があります。

肩こりの血行不良を改善するもっとも簡単な方法です。

蛇口からお湯を出し、両手首に１分間、お湯をかけます。

全身があたたかくなったら終了します。

冷えからきている肩こりには、とくにいいですよ。

肩こり体操のウォーミングアップにもおすすめです。

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肩がこったときは、軽く肩こり体操をすると楽になりますよね。　

意外と簡単に血行がよくなってきて、肩がほぐれるのが実感できます。

疲労物質を洗い流し、コリや痛みの原因を取り除くのですね。

ふだん、無意識のうちに肩ほぐし体操をやっているような気もします。

コリや痛みは、ためこまずに気づくたびに、こまめに緊張をほぐして

いくと、　本格的な 肩こりを防止することにつながります。


◇　肩をすぼめる　開く

　１、両肩を胸側にすぼめて、両手のひらを

　　　からだの前であわせます。　　

　２、胸を広げて　胸をはるようにして

　　　左右の肩甲骨をできるだけ引き寄せます。

　　　これを何回か　繰りかえします。　


◇　肩をまわす

　　　ヒジをまげて　両腕をわきに上げ、前から

　　　後ろに　肩をまわします。

　　　同じように　後ろから前へもまわします。



　

＊　肩こり・首のこりを解消する枕！　＊

肩こりのなかでも、肩甲骨のつまったようなコリって、

痛いというよりも苦しいですよね。

「私、何かにとりつかれてます？」って感じではないでしょうか。

この肩甲骨の間のキツさをなくし、せまくなった肩甲骨間を

広くするストレッチをご紹介します。


１、椅子にすわって、両腕を真横にあげ、手のひらを前にむけて
　　
　　ヒジを９０度に曲げます。

２、鼻からいきをすって、口からはきながら、手のひらからヒジまでを

　　身体の前で合わせます。ていねいなお願いポーズみたいな感じです。

３、息をはきながら両ひじを胸につけ、同時にあご先も胸につけます。

４、ゆっくり上半身をおこして、もとの姿勢に戻ります。

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長くイスに腰掛けたままでいると　背中がつまった

ような肩こりになってきます。　上半身の重みが

腰にかかってきて、痛みが生じることもありますね。

椅子にすわったまま、背中を気持ちよくのばす

ストレッチで　コリをほぐしましょう。


◇　背中を伸ばすストレッチ

１、イスに浅めにすわって　背筋を伸ばします。

　　左手で　右の手首を　軽くつかみます。

２、左手で右手首を引っ張りながら

　　左斜め前に　身体をたおします。

３、反対側も　同じように行います。


☆コリはためこまず、こまめに解消するのがポイントです。　

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肩こりも慢性化してくると、凝っているのかどうかも

わからなくなってくるのではないでしょうか。

しつこい肩こりの場合には、肩の筋肉を直接もむだけでは、

なかなか解消できないのではないかと思います。

コリを感じたら　早めにストレッチや体操でほぐしておきましょう。

肩こりって、肩甲骨を動かしてほぐすと　楽になりますよね。


◇　肩甲骨を動かす体操

１、手を軽くにぎって、ひじをまげた状態で

　　肩を前後に　大きくグルグルまわします。

２、背筋をのばして　両腕をななめ下にのばします。

　　背中のうしろで両腕を近づけるような感じで、

　　肩甲骨をよせたり、離したりします。

３、背筋をのばして　腕を肩と同じ高さに上げます。

　　両ヒジを直角にまげ、うしろで両ヒジを近づける

　　ような感じで、肩甲骨をよせたり離したりします。