肩こりをほぐす体操とストレッチ

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肩こりは、さまざまな原因によって、肩のまわりの筋肉が

疲労したり血行不良になったりして、筋肉が緊張することで　

引き起こされます。　　一般的には、病気ではないけれど　

なかなか辛いものがあると思います。

◇　急性の肩こり

　一時的な筋肉疲労や　血行不良による肩こりです。

　疲れがとれれば　自然に治るので心配ありません。

◇　慢性の肩こり
　
　疲れを招く原因が続くと　一時的な筋肉疲労では

　すまなくなり、慢性の肩こりになっていきます。

肩こりが起きているときは　肩の筋肉が収縮して

血行が悪くなり、疲労物質がたまっています。

ひどい肩こりになると　さらなる血流不足を招いて

コリをますます助長し、悪循環におちいってしまいます。

それを防ぐには　肩のこりを感じたら、こまめに

体操をしたり、ホットパックなどで血行をよくして　

疲労物質をためないことが大切ですね。


　

パソコン作業が長引くと、どうしても肩や首がコリコリになり

ますよね。そのうち、慢性化してくると、こっていることさえも

わからなくなって、　ほかの部分にまで支障をきたすことに

なってしまいます。　肩こりや首こりが深刻な事態になる前に、

なるべく、こまめにストレッチなどでほぐしておきましょう。

◇　VDT作業の合間のストレッチ

１、両手を腰にあて、左右の肩甲骨をまん中に寄せるように、

　　ヒジを背中の内側にむけて、１０回ほど動かします。

２、肩をすくめてから、力を抜いてストンと落とす動きを１０回。

３、両腕を上にあげ、右腕のひじをまげてそのヒジを左側へ

　　引っぱり、２０秒ほどキープします。　反対側も同様に。

肩や首ががこると、つい、強くもんだり　たたいたりする

ことがあると思いますが、あまりに強すぎる刺激は、

かえって炎症をおこすこともあるので、控えたいですね。　

肩こりの解消には、血行不良を改善することが大切です。

負担のかからない体操でじっくりほぐしていきましょう。


◇　腕上げクルクル肩こり体操

１、両手を頭上にまっすぐあげたまま、クルクルと

　　内側にまわします。わきと肩甲骨が動いている

　　ことを確認しながら、　１０回ほどまわしましょう。

２、外側も同様に腕をくるくるまわします。


こっている人は、ゴリゴリ音がするかもしれませんね。　　　

肩こりの痛みが増してくると、頭痛なども引き起こして、

大変つらいことになるのではないでしょうか。

あまり、ひどい痛みにならないうちに　ストレッチ法

などでコリをほぐして楽にしておきたいものですね。

肩こりの痛みをやわらげるストレッチのやり方です。


◇　わき腹伸ばしストレッチ　　

背筋を伸ばしてイスにすわり、上体をゆっくりと

横にたおしながら　わき腹の筋肉をほぐします。

右肩が上がっている場合は　上体を左側に倒し、

右のわき腹を　じゅうぶんに伸ばします。

上がっている方の肩に重点をおいて行うと

左右の肩の高さが整ってきます。

肩甲骨のまわりの筋肉をしっかり鍛えて肩こりを

解消しましょう！　肩甲骨って、肩を動かすのに

重要な部分ですよね。　ここをきたえて強くすれば　

肩こりになりにくい身体になるんですね。

◇　タオルを使った後ろ懸垂のやり方

１、足を腰はばに開いて立って、タオルの両端を

　　もって、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。

２、息を吐きながら　タオルが首のうしろにくる

　　ように　ヒジを下げていきます。

　　肩甲骨を背骨に近づけるような感じで行います。

３、息をすいながら　ゆっくり腕を上げて

　　ふたたび、　腕を頭の上に伸ばします。

　　この動きを１０回ほど繰り返します。